大百问平板支撑的正确练习方法是什么,一个标准的平板撑该做到什么?

平板支撑的正确练习方法是什么,一个标准的平板撑该做到什么?

平板支撑的正确练习方法是什么,一个标准的平板撑该做到什么?

平板支撑,是瑜伽体式串联过渡中常用的体式之一。

它能够迅速调动全身肌肉,还能帮助身体很好地建立手臂和核心力量,很多人都将它列为每天必练的体式之一。

众所周知,要做一个好的体式,很重要的一点是体式的根基,根基稳了,体式才能更好地稳定和延展,这就好比建房子,只有房子的底座稳定了,房子才能更稳固。

平板支撑的正确练习方法是什么,一个标准的平板撑该做到什么?

一个好的平板支撑,应该注重有一个好的根基,那么手的根基和脚的根基就更重要了。

手的根基应该是十指张开虎口和掌口都贴近地面,只有你的手放对了正确的位置,正确的发力,才能够减轻你的胳膊和肩膀的压力。

而正确的脚的根基,应该是十个脚趾平铺并且脚跟向后蹬,把力量平稳地放在脚部。

平板支撑的正确练习方法是什么,一个标准的平板撑该做到什么?

平板支撑常见的错误动作也有很多,比如有的人会不自觉地弓背踏腰会是翘屁股等,你无意识的塌腰这种情况,可能会给身体造成一种伤害,就比如盆骨前倾。

如你耸肩的话,可能会导致你的背越练越厚,根本打不到平板支撑要锻炼的目的。

手肘超伸

手肘超伸的话,手臂不够直,力量就无法很好地从手掌传到肩部和躯干,同时会给手肘带来很大压力。

平板支撑的正确练习方法是什么,一个标准的平板撑该做到什么?

所以做一组正确的平板支撑也是非常有难度的一件事呢!

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